اليوم بتكلم معاكم عن مشكلة الأرق الي كلنا مرينا فيها بفترة في حياتنا وفي منا لسا المشكلة موجودة عنده…
الأرق بشكل عام هو اضطراب في النوم، إما إنك تواجه صعوبة في النوم أو صعوبة إنك تنام وتصحى وما تقدر تواصل نومك..
أغلب الدراسات تقترح أن معدل ساعات النوم للانسان البالغ تتراوح ما بين 7-8 ساعات…
طبعًا في كثير اسباب تؤدي لهذا الأرق والحين بقولكم عن اهمها…
- التوتر والقلق.
- السفر أو طبيعة العمل
- عادات النوم السيئة، مثل انك تمارس انشطة محفزة قبل موعد النوم، العمل والاكل ومتابعة التلفاز على السرير.
- تناول كمية كبيرة من الاكل قبل موعد النوم
- شرب القهوة والتدخين في ساعات متأخرة
وطبعا ممكن تكون اسباب الأرق مشاكل صحية ومنها:
- الأمراض النفسية.
- بعض الأدوية: مثل بعض أدوية الاكتئاب وأدوية الضغط والربو، وبعض المسكنات الي يكون فيها مادة الكافيين مثل بنادول اكسترا.
- وجود آلام مزمنة، مثل الآلام الي يعانوا منها مرضى السرطان.
والحين بقولكم عن طرق تساعدك تحل هذه المشكلة:
- التزم بمواعيد ثابتة للخلود إلى النوم.
- تجنب القيام بنشاطات محفزة قبل النوم بساعات قليلة.
- تجنب تناول الأكل او شرب الكافيين قبل موعد النوم.
- تحقق من الأدوية الخاصة بك
- تجنب أخذ قيلولةٍ أو قلّل من أوقاتها.
- لا تتحمل الألم. إذا كانت هناك حالة مؤلمة تزعجك، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات مسكنات الألم التي تكون فعالة بما يكفي للتحكم في الألم في أثناء النوم.
- اجعل غرفة النوم مريحة باعثة على الاسترخاء.
- ابحث عن طرق للاسترخاء. حاول تجنب الانشغال بالهموم والتخطيط لما تريد فعله عندما تذهب إلى النوم.
- تجنب الإكثار من محاولة النوم دون جدوى. كلما زادت صعوبة المحاولة للنوم، زادت يقظتك.
- نم قدر ما تحتاج إليه للشعور بالراحة ثم انهض من السرير. لا تظل في السرير إذا كنت لا تشعر بالنعاس.
أدوية ومكملات غذائية تساعد في علاج الأرق
- 1أدوية مضادات الحساسية، الجيل الأول من هذه الأدوية تسبب النعاس، لا تأخذها من دون استشارة الصيدلي.
- الميلاتونين، الميلاتونين من المكملات الغذائية التي تساعد في النوم، يعتبر استخدام الميلاتونين لبضعة أسابيع آمنًا بشكل عام.
- عشبة الفاليريان: تتوفر على شكل مكمل غذائي في الصيدلية، يساعد على تنظيم حالات التوتر بشكل عام وتنظيم النوم والاسترخاء.
- الأشواغاندا - Ashwaganda: تتوفر ايضا على شكل مكمل غذائي في الصيدلية، وتساعد على تنظيم النوم وتقليل حالات التوتر